葉酸のあれこれ。
最近、葉酸というワードをよく耳にしませんか？
バタコは数年前に、妊娠してから初めて葉酸というものを知りました。
そこから、葉酸についていろいろ調べてきました。
葉酸＝妊婦さんと思われがちです。が。
葉酸とは...水溶性のビタミンB郡の1種で、ビタミンB12とともに赤血球の合成に働く。
葉酸の健康効果
- 胎児の神経管閉鎖障害を予防する効果
- 成長を促進する効果
- 貧血を予防する効果
- 動脈硬化を予防する効果
- 脳の機能を改善する効果
- 自律神経のバランスを整える
おすすめの人
- 妊娠中の方、妊娠を考えている方
- 貧血でお悩みの方
- 動脈硬化を予防したい方
- 肌荒れが気になる方
- お酒をよく飲む方
- 成長期のお子様
バタコは、現在、更年期かな？と思うぐらいイライラする度合いがとても高いです。
なので、サプリメントと食材を意識して摂取してます。
そしてサプリメントを飲み始めて１週間くらいで、本当にイライラ度が収まってきたのでびっくりしているところです。自律神経が乱れていたのかな？と思ってます。
葉酸をたくさん含む食材
肉類：レバー
野菜類：菜の花、枝豆、モロヘイヤ、ほうれんそう、アスパラガスなど
果実類：いちご、ライチ、アボカド、マンゴーなど
その他：納豆、ナッツ類、卵黄、牛乳など
でも毎日、食材をコロコロかえるのも大変なので、
バタコのルーティン
子大豆もやしor納豆、バナナorドライマンゴー、あまのり＋サプリメント
で摂取してます。
私は葉酸をうまく吸収しにくい体質なので(検査キットで検査しました)、サプリや添加された「葉酸」ではなく、食べ物などに含まれる「葉酸塩」と、海外から取り寄せた葉酸塩のサプリメントを飲んでます。
食べ物から摂取された葉酸塩は半分ほどしか吸収されないみたいなので、摂取目安量より多めにとりたくて、大量に食べなくてもすむ、毎日取り入れやすい食材をさがしまくり、ようやくこのルーティンにたどりつきました。笑
日本では葉酸塩のサプリの取り扱いがないので、海外製のサプリメントは少し不安でしたが、よくよく考えると、日本よりサプリメントが普及していてるアメリカで選ばれているサプリメントなら信頼できるものもたくさんありますよね。
添加物や調味料もいろいろ気になってしまうので、あまのりとおやつ代わりのマンゴーはお取り寄せしてます。
貧血予防にドライアプリコットもおすすめです！
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